睡眠淺，醒得早——老年人如何提高睡眠質(zhì)量

2021-03-28 10:32:06 來源：南通網(wǎng)

□阿康

今年世界睡眠日的主題是“規(guī)律睡眠，健康未來”。“睡不好、睡不飽”是年長者睡眠障礙中常見癥狀。為什么老年人會(huì)出現(xiàn)睡得少，起床早這種表現(xiàn)呢？下面就來詳細(xì)了解一下。

產(chǎn)生失眠的原因

1、褪黑素產(chǎn)生量少

老年人睡得少，起床早，有可能是身體衰老過程中的一種變化。正常人想要保證充足的睡眠，入睡速度快，睡眠質(zhì)量佳，需要身體產(chǎn)生褪黑素，這種物質(zhì)能夠提高睡眠質(zhì)量。而上了年紀(jì)的人，身體褪黑素的生成量減少，可能就會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的情況。

特別是更年期之后的中老年人，經(jīng)常有這種表現(xiàn)。在褪黑素減少的時(shí)候，很多人就會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降，睡眠時(shí)間減少的情況。而且早上也比較容易醒來，這些都和身體衰老褪黑素分泌量減少有關(guān)。

2、習(xí)慣養(yǎng)成

老年人之所以睡得少，起床早，很有可能是個(gè)人習(xí)慣引起的。部分老年人已經(jīng)養(yǎng)成了規(guī)律的睡眠。一般晚上都是比較早睡，雖然睡眠質(zhì)量不高，但是早睡這種行為對(duì)健康有幫助。早上也習(xí)慣很早就醒來，可能是生物鐘已經(jīng)養(yǎng)成了，這是個(gè)人習(xí)慣養(yǎng)成后常有的表現(xiàn)。如果身體一切正常，不需要太過擔(dān)心，屬于正常的習(xí)慣養(yǎng)成。

3、慢性疾病影響

老年人之所以起床早，睡得少，有可能是某些健康問題引起。大腦系統(tǒng)神經(jīng)變化的過程中，睡眠質(zhì)量也會(huì)降低，出現(xiàn)睡眠少這種情況。部分老年人受到慢性疾病的影響，可能就會(huì)出現(xiàn)這種表現(xiàn)，常見的冠心病、高血壓、糖尿病等都可能會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，睡眠時(shí)間減少。而且夜間睡眠質(zhì)量低，可能早上就很早起床。

4、平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)

老年人之所以睡得少，起床早，有可能是缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。想要保證合理的睡眠，需要有一定的運(yùn)動(dòng)量。而老年人在身體衰老的過程中，身體機(jī)能下降明顯，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)能力變得薄弱，基本上不會(huì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，這樣睡眠質(zhì)量也會(huì)降低不少。

夜間睡眠時(shí)，很難進(jìn)入深度睡眠，容易出現(xiàn)過早醒來的情況。因此，早上也會(huì)起得比較早。如果是這種原因引起，平時(shí)需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)好身體，才能提高睡眠質(zhì)量。

失眠該怎么治療

1、盡可能明確病因

失眠診斷一旦明確，應(yīng)積極尋找、分析原因進(jìn)行病因治療，病因解決后失眠往往不治而愈。

2、糾正不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

環(huán)境的變化和生活方式常干擾人們的睡眠，成為誘發(fā)失眠的重要因素之一。因此，糾正不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣不僅是治療失眠的基礎(chǔ)手段，也是預(yù)防失眠的有效方法。對(duì)所有失眠者來說，培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是關(guān)鍵。要有規(guī)律的作息時(shí)間，良好的休息環(huán)境，睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不喝茶、咖啡，不吸煙，保證按時(shí)、安心入睡。當(dāng)然，睡眠衛(wèi)生療法不能作為獨(dú)立的失眠治療方式，仍需要選擇非藥物治療和（或）藥物治療方法治療失眠。

3、非藥物治療

失眠的非藥物治療的方法眾多，如心理治療、光照療法、中醫(yī)針灸治療等。其中心理和行為治療是首選的失眠治療方法，適用于所有失眠患者。

4、藥物治療

在病因治療、行為認(rèn)知治療和睡眠健康教育的基礎(chǔ)上，可酌情給予催眠藥。

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