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      6種鍛煉方式改善腰肌勞損

      2021-04-09 09:30:31 來源:

      讀者余大雙來電(0513-85110110)咨詢:他長期久坐不動導(dǎo)致腰肌勞損,請問可以采取哪些運動方式治療或緩解病情?

      記者就此問題采訪了市體育科學(xué)研究所助理研究員、市體育科學(xué)學(xué)會理事馮梟慧。

      馮梟慧說,在腰部疼痛的急性發(fā)作期要臥床休息,平時則需要改善工作姿勢,避免久坐,盡量避免腰部過度負(fù)重。還有,日常要加強(qiáng)腰背肌及腹肌的鍛煉,恢復(fù)肌肉的彈性和力量,以提高肌肉耐受程度。

      馮梟慧提供了6個簡單鍛煉方式。一是腹肌激活。呼吸訓(xùn)練:平躺屈膝,小腿與地面平行,雙手放在身體兩旁,10次呼吸為一組,做3組;二是仰臥抱腿。平躺,兩腿屈膝,盡量貼近胸部,兩手抱小腿,堅持10秒,30次為一組;三是臀橋練習(xí)。平躺,彎曲膝蓋,雙腳平放在地面上,向上挺腹,雙肩、頭部著地,挺至最高處,堅持30秒,緩慢放下,重復(fù)5~10次為一組;四是俯臥挺身。俯臥位,保持骨盆與地面緊貼,雙腿并攏,繃直,用手輕輕托起上身;五是卷腹。仰臥位,雙膝關(guān)節(jié)屈曲,雙腳平放在地面上,雙手胸前交叉,上身輕輕抬離地面,堅持2~4秒鐘;六是仰臥抬腿。平躺,并攏和繃直雙腿,用腹部的力量抬起雙腿直到與地面呈75~85度,再慢慢將腿放平。

      記者徐培欽

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